De ce simțim frică, vinovăție sau tensiune fără un motiv clar?Multe dintre emoțiile noastre nu își au originea doar în experiențele noastre personale, ci sunt moștenite. Neuroștiința și epigenetica au demonstrat că traumele pot fi transmise biologic de la o generație la alta. Războaiele, migrațiile forțate, foametea, abuzurile sau pierderile lăsă urme nu doar în memoria familială, ci și în sistemul nervos și în expresia genelor.
Cercetările arată că expunerea generațiilor anterioare la stres sever poate modifica expresia genetică prin mecanisme epigenetice. De exemplu, studiile efectuate pe descendenții supraviețuitorilor Holocaustului (Yehuda et al., 2016) și ai foametei din Olanda (Painter et al., 2008) au arătat că aceștia prezintă răspunsuri exagerate la stres și un risc mai mare de anxietate și depresie, chiar dacă nu au trăit direct acele traume.
Ce înseamnă asta pentru noi?Când corpul nostru rămâne blocat în răspunsurile moștenite de la strămoșii noștri, putem simți: O hipervigilență constantă, ca și cum am fi mereu în pericol. O tensiune cronică în corp, în special în mușchi, gât, maxilar și stomac. O dificultate de a ne relaxa, de a simți siguranță și de a avea încredere în viață. Tipare emoționale recurente, cum ar fi vinovăția pentru succes, teama de abandon sau sentimentul că nu merităm mai mult.
Somatic Experiencing: Cum ne ajută să ne eliberăm corpul de moștenirea traumelor?
Somatic Experiencing (SE) este o metodă de vindecare creată de dr. Peter Levine, bazată pe neuroștiință și fiziologia răspunsului la stres. Spre deosebire de terapiile tradiționale care lucrează doar la nivel cognitiv, SE se concentrează pe modul în care trauma este stocată în corp și pe eliberarea ei prin intermediul sistemului nervos.
Trauma nu este doar o amintire, ci o reacție fiziologică blocată. Atunci când suntem expuși unui pericol, corpul nostru declanșează automat răspunsurile de luptă, fugă sau îngheț. Dacă nu avem ocazia să procesăm și să eliberăm această energie, ea rămâne captivă în sistemul nostru nervos, afectându-ne emoțional și fizic.
Studiile recente (Levine, 2010; Porges, 2011) arată că Somatic Experiencing poate: Regla sistemul nervos autonom, reducând stresul cronic și anxietatea. Descarca tensiunea acumulată în corp, permițându-ne să revenim la o stare de siguranță. Reconecteze creierul și corpul, creând noi căi neuronale de autoreglare.
Cum funcționează eliberarea traumelor prin SE?
SE folosește tehnici blânde pentru a ajuta corpul să își finalizeze răspunsurile la stres, fără a retraumatiza clientul. În loc să retraim trauma, învățăm să ne conectăm la senzațiile corporale și să le permitem să se miște și să se descarce natural.
1. Lucrul cu senzațiile corporale (Interocepție și Pendulare)Primul pas este să devenim conștienți de ce simțim în corp, fără a ne judeca. În loc să ne concentrăm pe gânduri sau emoții, explorăm senzațiile fizice asociate cu traumele moștenite.
Exercițiu practic: Închide ochii și întreabă-te: „Unde simt tensiune în corp acum?” „Dacă ar avea o formă sau o culoare, cum ar arăta?”
Această conștientizare ne ajută să descoperim unde este blocată trauma și să începem procesul de eliberare.
2. Descarcarea energiei blocate (Tremur, respirație, mișcare spontană)Trauma este o energie stagnantă în sistemul nervos. Uneori, corpul nostru încearcă să se elibereze prin tremur, oftat profund, căscat sau o nevoie de mișcare.
Studiile arată că animalele din sălbăticie, după ce trec printr-un pericol, tremură natural pentru a elibera adrenalina și cortizolul din sistemul lor. Oamenii, însă, reprimă aceste răspunsuri naturale, ceea ce duce la blocaje în sistemul nervos.
3. Crearea unui sentiment de siguranță (Ancorare și Rescrierea Tiparelor)O parte esențială a vindecării este învățarea să ne simțim din nou în siguranță în propriul corp. Când sistemul nostru nervos percepe că suntem în pericol (chiar și inconștient), trăim într-o stare de hiperactivare sau îngheț.
Un studiu al dr. Stephen Porges despre teoria polivagală (2011) arată că reactivarea stării de siguranță este cheia pentru eliberarea traumelor.
Exercițiu practic pentru siguranță: Pune mâna pe piept și simte bătăile inimii. Respiră profund și lent, imaginându-ți că inspiri siguranță și liniște. Amintește-ți un moment în care te-ai simțit în totală siguranță.
Acest exercițiu ajută sistemul nervos să creeze noi căi de reglare și să rescrie tiparele moștenite de stres și anxietate.
Nu ești condamnat(ă) să repeți istoria familiei tale
Traumele transgeneraționale pot fi conștientizate, procesate și eliberate. Corpul nostru nu este doar un recipient al durerii, ci și un instrument incredibil de vindecare.
Somatic Experiencing este o metodă științifică, blândă și profund eficientă pentru a rescrie răspunsurile moștenite la stres și pentru a recâștiga sentimentul de siguranță și echilibru.
Dacă simți că porți în tine greutăți emoționale pe care nu le poți explica, scrie-mi în privat pentru mai multe informații despre cum Somatic Experiencing te poate ajuta.
Commenti