Până ne vom întâlni, fizic sau online, la prima ședință, îți las aici două tehnici simple care te pot ajuta să explorezi relația ta cu mâncarea și să înțelegi mai bine emoțiile din spatele alegerilor alimentare. Sunt ușor de aplicat și îți pot oferi câteva momente de reflecție.

​

Curcubeul emoțiilor și alimentele

 Acest joc te ajută să înțelegi legătura dintre emoții și alegerile alimentare și să conștientizezi modul în care acestea te influențează.

 Iată Ce îți propun să faci:

​

1. Desenează un curcubeu: Pe o foaie de hârtie, desenează un curcubeu cu șapte culori (roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo, violet). Fiecare culoare reprezintă o emoție:

   • Roșu: furie

   • Portocaliu: entuziasm

   • Galben: bucurie

   • Verde: calm

   • Albastru: tristețe

   • Indigo: frustrare

   • Violet: inspirație

2. Asociază alimentele: Gândește-te la alimentele pe care le consumi sau pe care le dorești atunci când simți fiecare emoție. Scrie alimentele respective lângă culoarea/emotia corespunzătoare. De exemplu:

   • Roșu (furie): chipsuri sau fast-food.

   • Galben (bucurie): fructe sau dulciuri preferate.

3. Observă tiparele: Răspunde la aceste întrebări:

   • Ce emoție mă face să mănânc cel mai des?

   • Aleg alimente sănătoase sau nesănătoase când simt această emoție?

   • Există culori/emotii unde nu am trecut nimic?

4. Crează noi asocieri: Alege o emoție (de exemplu, tristețe) și gândește-te la un aliment mai sănătos pe care îl poți introduce pentru a înlocui o opțiune nesănătoasă. De exemplu, în loc de prăjituri, poți încerca o mână de nuci sau un ceai cald.

​

Platoul emoțional

Te ajută să înțelegi emoțiile care îți influențează alegerile alimentare și să găsești alternative sănătoase. Iată ce îți propun:

Ia o foaie și desenează un cerc mare, ca un platou. Împarte-l în câteva secțiuni mari și scrie în fiecare emoțiile pe care le simți cel mai des (ex: stres, plictiseală, anxietate, bucurie).

​

Gândește-te la ce alimente tânjești sau consumi de obicei când resimți acele emoții și scrie-le în secțiunea corespunzătoare. De exemplu, poate că mănânci ciocolată când ești trist sau chipsuri când ești anxios.

​

​

1. Reflectă asupra a ceea ce ai completat:

   • Care sunt emoțiile care declanșează cel mai frecvent mâncatul?

   • Ce altceva ai putea face când simți acea emoție? (ex: să faci o plimbare, să respiri adânc, să te uiți la un film relaxant).

2. Alege o emoție și, timp de o săptămână, încearcă să aplici un alt răspuns decât mâncatul atunci când o resimți.

3. ​

De ce este util: acest exercițiu te ajută să-ți înțelegi mai bine emoțiile și să faci alegeri mai sănătoase pentru tine, găsind alte modalități de a te simți bine.