Terapie
individuală
Până ne vom întâlni, fizic sau online, la prima ședință, îți propun două tehnici simple care să te ajute să gestionezi stresul și să te reconectezi cu tine. Sunt create pentru a-ți oferi un moment de respiro și pentru a-ți sprijini starea emoțională în această perioadă.
1. „Centrul meu de siguranță”
Acest exercițiu te ajută să te reconectezi cu o stare de calm și liniște interioară, mai ales când te simți copleșit.
Cum să-l faci: închide ochii, respiră adânc de câteva ori și imaginează-ți un loc în care te simți complet în siguranță. Poate fi o cameră familiară, o pădure, o plajă sau orice spațiu care îți inspiră confort.
Concentrează-te pe detalii: ce culori vezi? Ce sunete auzi? Cum e aerul? Cum te simți acolo?
Stai în această imagine timp de 3-5 minute, respirând încet și profund.
Beneficiu: îți oferă o pauză mentală și emoțională , ajutându-te să te simți mai centrat.
2. „Cele trei cercuri”
Acest exercițiu este util pentru a clarifica ce poți controla, ce poți influența și ce ar fi bine să lași deoparte.
Cum să-l faci:
1. Desenează pe o foaie trei cercuri concentrice.
2. În cercul interior: scrie lucrurile pe care le poți controla: reacțiile tale, deciziile zilnice, atitudinea.
3. În cercul din mijloc: notează lucrurile pe care le poți influența, dar nu le poți controla complet: relațiile, rutina, unele rezultate.
4. În cercul exterior: trece lucrurile pe care nu le poți schimba: opiniile altora, trecutul, evenimentele externe.
Reflecție: după ce completezi cercurile, gândește-te:
- Ce pot face astăzi din cercul interior pentru a-mi îmbunătăți starea?
- Cum pot aborda cercul din mijloc fără să mă consum inutil?
- Ce pot accepta din cercul exterior pentru a-mi oferi mai multă liniște?
Beneficiu: îți organizează gândurile și îți canalizează energia pe lucrurile care sunt cu adevărat în controlul tău.
Aceste exerciții îți pot oferi un mic sprijin până ne întâlnim, ajutându-te să te reconectezi cu tine și să reduci puțin din tensiunea pe care o simți. 😊
